老年人隨著年齡增加不僅心肺功能降低，而且運動器官也逐漸衰退，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質松脆等。另外，老年人聽覺、視覺、觸覺、平衡器官功能也減退，表現(xiàn)為反應緩慢，靈敏度低，協(xié)調性差。根據(jù)老年人這些生理變化特點，決定老年人所選擇的運動項目和確定運動強度，在運動鍛煉中下列禁忌也是值得老年人重視的。
  (1)忌激烈競賽。老年人不論參加哪些運動項目，目的重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發(fā)生意外。
  (2)忌負重憋氣。憋氣會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
  (3)忌急于求成。鍛煉的效果往往要經過較長一段時間才能顯現(xiàn)出來，“立竿見影”顯然是不現(xiàn)實的。剛開始鍛煉的老年人，不妨漸漸加大運動量，每周參加鍛煉至多3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)及每次鍛煉的時間。老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時問的適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。
  (4)忌隨意性。鍛煉要持之以恒，不能高興了就活動，不高興了就作罷。須知不科學的鍛煉非但于事無補，還有害健康。本文由http://www.yao120.com編寫,出自http://www.yao120.com/yingyang/