xin0man1yue鄭州惠濟(jì)區(qū)金水區(qū)月子中心哪家好，馨滿(mǎn)月月子中心(13203822711)，很多新媽媽在產(chǎn)后因?yàn)檎疹檶殞?，做家?wù)等情況，造成產(chǎn)婦的睡眠出現(xiàn)不足等問(wèn)題，對(duì)于新媽媽的身心健康都會(huì)造成較大的影響。那么，對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，要如何才能保持足夠的睡眠與睡眠質(zhì)量呢？這里馨滿(mǎn)月月子中心專(zhuān)家加盟來(lái)告訴大家d。
1、跟隨小寶寶休息規(guī)律，一般情況下嬰兒每天的睡眠時(shí)間為15小時(shí)，但是成人需要睡眠時(shí)間為8個(gè)小時(shí)就購(gòu)了，因此在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，新媽媽們也要抓緊時(shí)間進(jìn)行睡覺(jué)，跟隨寶寶的睡眠時(shí)間就可以確保新媽媽們有足夠的休息時(shí)間。
2、睡前放松，新媽媽們?cè)谒X(jué)前不要忙碌為寶寶準(zhǔn)備或者做家務(wù)等，應(yīng)該注意照顧自己的睡眠時(shí)間，可以在睡前做一些輕松的運(yùn)動(dòng)以及按摩或者做面膜等對(duì)確保新媽媽有個(gè)良好的睡眠都有較好的幫助。
3、讓家人幫忙，照顧小寶寶不是一個(gè)人的事情，所以新媽媽也無(wú)需把什么事情都自己做，讓家人幫忙分擔(dān)下工作，特別是晚上雖然喂奶需要媽媽來(lái)做，但是哄寶寶睡覺(jué)就可以讓爸爸來(lái)分擔(dān)了，這個(gè)時(shí)候媽媽也可以確保充足的時(shí)間睡眠了。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，新媽媽在睡前三小時(shí)左右進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)于媽媽們的睡眠非常重要，這段時(shí)間不會(huì)讓媽媽太幸福，而且對(duì)于提高睡眠質(zhì)量也非常有幫助。應(yīng)該每天保證半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才能有明顯的效果。